tirer avec un arc droit

Arc droit 

 

Méthode Jean Marie Coche

 

placement et axes

placer les pieds dans l'axe de la cible, c'est mieux pour la colonne vertébrale

équilibre: abaisser le centre de gravité

point d'appui : sur pied avant

la tête doit toujours suivre l'inclinaison de l'arc (20°) quelque soit la position de tir

armement par le bas pour suivre des yeux  le fut de la flèche(les 2 yeux ouverts)

 

gestuelle

poignet dans l'axe, pression de la paume de la main sur toute la poignée

prise méditerranéenne ( index et majeur de chaque coté de l'encoche)

préavisée: la flèche doit être dans l'axe de tir

armement tirée et poussée simultanée sur les 2 bras(armement du bas vers le haut)

majeur  ou index sur la bouche

lâcher: garder le bras en cible après le départ de la flèche (2 secondes )le lâcher immédiat peut entrainer la maladie de la carte

 

respiration

respiration doit être contrôlée par les abdominaux

décontraction

l'inspiration effectuée avant l'armement  amène l'oxygène et l'énergie

l'expiration calme apaise donne de la force (pendant l'armement;  contrôlée par les abdominaux)

plus l'arc est fort plus l'armement est rapide

 

la visée

pencher l'arc environ  20° pour voir la cible

VP-la visée principale sur la cible

VS- visée secondaire sur le fût de la flèche

le but en blanc -distance ou les visées coïncides (il faut connaître cette distance)

à  grande distance l'on perd la visée principale l'on se concentre sur la visée secondaire

regard  vers la cible en VP (exercice de concentration)

apprendre  à voir la trajectoire de ses flèches

 

matériel

choix de la puissance de l’arc (rester 10s sans trembler)

allonge et hauteur de l'arc à adapter à l'archer

un arc plus grand est plus précis

un arc court le départ de flèche est plus rapide, mais demande une plus grande stabilité

un arc droit ne doit pas être prêté à une personne qui à une allonge différente (risque de casse)

band test et feeling (proche de 19pouces)

corde  préféré le dacron (le fast  fligth diminue la vie de l'arc)

avec le dacron la flèche part moins vite, mais pardonne plus

pour bander l'arc la fausse corde est conseillée sinon l'arc sur l'intérieur du pied  pour pousser la branche pour mettre la corde. L’énergie dans une flèche absorbe une partie de l'énergie dans l'arc (ne pas lâcher la corde sans flèche)

longueur de la flèche arc bandé à l'allonge de l'archer + 1 à 3 cm de sortit + la longueur de la pointe

 

tenue de la corde préférer un gant ouvert

les flèches  doivent être de préférences plus lourdes pour augmenter la vie de l'arc (flèches trop légères se rapproche d'un tir à vide)

contrôle du matériel (flèches, cordes (changer tous les ans), band environ 19 pouces (attention avec un band trop grand les branches travaillent plus)

exemple pour 45 livres 28 d’allonge flèches 11/ 32, pour 27 , flèches 5/ 16

 

montage des flèches

mettre les pointes à l'inverse du fil du bois (évite les blessures en cas de casse)

encoche perpendiculaire au fil du bois

ne pas mordre l'encoche, ne pas la chauffer

ne pas récupérer une flèche abimée (risque de blessure)

collage: pointe : araldite, éventuellement  flèchetite

               encoche :  cyano  ou flèchetite

               plumes :  flèchetite

 

 l'archer

échauffement : doigts, poignets, biceps, triceps, épaules, dorsal,  bassin

capacité physique: puissance de l'arc adaptée + concentration

un arc trop fort peut entrainer la maladie de la carte (lâcher trop rapide)

il faut corriger ses défauts le plus rapidement possible

travailler sur les mauvaises flèches pour améliorer sa régularité

ne pas s'occuper des scores des autres

écouter les conseils des archers avertis

si  blessure s'arrêter le tir 3 à 4 semaines

 

le mental

concentration : faire des  exercices

avoir confiance en soi et en son matériel

éviter de rester sur une mauvaise flèche

utiliser toujours la même méthode

standardiser son  matériel (exemple flèches identiques)

 

les problèmes

confiance en soi

préparation physique et matériel

rigidité du corps

automatisme

respiration

adaptation à la méthode

standardisation du matériel

 

entrainement à 10m

faire  5 cases - lignes verticales

faire  5 cases - lignes horizontales

retourner une cible faire une case à chaque coin

spots  5 cases verticales

spots  5 cases horizontales

une cible avec au centre 1 cercle VP+ 4  cercles haut bas gauche droite VS